Perhatian dan Labu (dan Semua Olahraga Kompetitif)

Apa itu kesadaran?

Perhatian penuh telah menjadi sedikit kata kunci akhir-akhir ini, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda berhenti melihat apa yang diributkan. Kami adalah pendukung besar gagasan tersebut, inilah yang dikatakan Oxford Dictionary tentang masalah ini:

Perhatian: keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang.

Oke, jadi kedengarannya seperti meditasi? Semacam, tapi tidak cukup. Dimana meditasi bertujuan untuk mengosongkan pikiran Anda dari semua pikiran untuk jangka waktu tertentu sehingga merasa benar-benar santai, perhatian lebih tentang membiarkan pikiran Anda melakukan apa yang diinginkan sambil benar-benar mengasah keadaan fisiologis Anda saat ini, apa pun yang mungkin terjadi pada saat itu. . Meskipun tidak diragukan lagi santai, itu juga meningkatkan fokus dan kesadaran diri Anda. Idealnya Anda harus meluangkan waktu untuk berlatih mindfulness setiap hari, bahkan hanya 10 menit yang singkat dapat menghasilkan efek yang luar biasa.

Apa hubungannya perhatian dengan Squash?

Digunakan dengan cara yang benar pada waktu yang tepat, berlatih perhatian dapat membawa manfaat besar pada tingkat kinerja dan kondisi pikiran Anda secara keseluruhan, yang tentunya dapat diterapkan pada permainan squash Anda, atau bahkan olahraga apa pun. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda nikmati:

• Fokus – mungkin manfaat olahraga terbesar berasal dari rasa fokus yang tinggi karena pikiran yang mengganggu tertinggal selama proses perhatian penuh. Ini bisa memakan waktu beberapa sesi untuk merasa lebih kuat, tetapi percayalah ketika kami mengatakan itu berhasil.

• Menghilangkan stres – meluangkan waktu sejenak setiap hari, membiarkan pikiran Anda berhenti dan “berkelana” sebentar sementara Anda fokus pada apa yang Anda rasakan, ini terbukti menurunkan tingkat stres. Lebih sedikit stres berarti kinerja Anda dapat memenuhi potensi Anda dengan lebih sukses, dan mudah-mudahan memecahkan beberapa raket lebih sedikit!

• Berpikir positif – cukup terkait dengan manfaat penghilang stres, melalui perhatian penuh Anda secara alami akan mengambil pandangan yang lebih positif pada situasi, kemungkinan karena Anda telah meluangkan waktu untuk memprosesnya dan menenangkan tubuh Anda. Pendekatan positif sangat penting untuk sukses di lapangan squash.

• Kesadaran tubuh – terkadang rasa sakit dan nyeri kecil bisa menjadi begitu akrab sehingga kita hampir lupa bahwa mereka ada di sana, tetapi jika Anda memilikinya, mereka pasti menghambat kinerja squash Anda. Melalui kesadaran Anda belajar untuk “memindai” tubuh Anda dan memperhatikan semua yang Anda rasakan, pastikan untuk mengatasi rasa sakit yang mengganggu.

• Relaksasi mental pasca pertandingan – mindfulness juga dapat digunakan sebagai teknik relaksasi pasca-pertandingan, untuk membantu memproses apa yang terjadi dan merefleksikan kinerja Anda, sambil memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk berhenti selama beberapa menit.

Kedengarannya bagus! Di mana saya memulai?

Hal yang hebat tentang perhatian adalah bahwa Anda tidak benar-benar membutuhkan peralatan atau apa pun untuk memulai, hanya Anda, diri Anda sendiri, dan ruang yang tenang. Untuk membiasakan diri dengan dasar-dasarnya, duduklah di suatu tempat yang nyaman di tempat yang tenang tanpa gangguan, tutup mata Anda, bernapaslah perlahan dan dalam, dan bayangkan memindai tubuh Anda dari dalam dari kepala hingga kaki. Benar-benar perhatikan bagaimana perasaan setiap bagian tubuh Anda, dan biarkan suara apa pun menjadi apa adanya. Beri diri Anda 10 menit untuk ini pada awalnya, dan coba setiap hari selama 1 minggu. Kemudian lihat bagaimana perasaan Anda, dan lihat apakah Anda merasakan perbedaan dalam sisa kehidupan sehari-hari Anda serta lapangan squash.

Kami juga sangat merekomendasikan untuk mendapatkan aplikasi yang disebut “Headspace”. Headspace adalah aplikasi hebat yang memberi tahu Anda melalui proses perhatian dengan cara yang sederhana dengan pengingat harian dan topik untuk difokuskan. Ada banyak konten gratis, ditambah beberapa konten premium yang bernilai baik jika Anda menikmati konten gratis. Mereka telah memasukkan program yang berfokus pada peningkatan kinerja olahraga yang sangat kami rekomendasikan.