Meningkatkan Permainan Mental Anda – 7 Tips Menjadikan Anda Pemain yang Lebih Tangguh dan Lebih Kompetitif

Sementara banyak pelatihan atletik berfokus pada persiapan dan kesiapan fisik, ada komponen penting lain yang tidak boleh diabaikan dan ini melibatkan pelatihan mental. Bahkan atlet yang paling bugar dan mampu secara fisik dapat gagal dalam kinerja jika mereka tidak siap secara mental untuk kompetisi.

Sementara beberapa orang tampaknya lebih mudah menangani tekanan psikologis persaingan, ada hal-hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkannya. Jika Anda seorang atlet kompetitif yang berusaha menjadi lebih baik dalam permainan Anda, berikut adalah 7 hal yang harus dicoba untuk membuat Anda menjadi pemain yang lebih tangguh – secara mental.

  1. Gunakan ritual. Selama latihan, kembangkan beberapa ritual yang dapat Anda lakukan selama permainan kompetitif. Ritual waktu permainan dapat mencakup hal-hal seperti sprint lapangan atau latihan favorit sebelum pertandingan, peregangan tertentu, atau jenis pantulan bola sebelum servis. Kadang-kadang seluruh tim karena sorak-sorai tertentu yang berfungsi sebagai ritual untuk mendapatkan mereka dalam semangat permainan. Jika Anda merasa tidak memiliki ritual waktu permainan, pertimbangkan untuk membuatnya. Perhatikan gaya biasa Anda saat Anda tidak dalam permainan kompetitif untuk mengidentifikasi beberapa ritual waktu permainan yang mungkin Anda lakukan secara tidak sadar. Ini dapat membantu Anda mendapatkan fokus dan rasa tenang, bahkan selama permainan kompetitif yang intens.
  2. Latih latihan pernapasan. Terlepas dari olahraga yang Anda lakukan, pernapasan sangat penting ketika Anda secara fisik mengerahkan diri. Selama masa stres, banyak orang mengambil napas pendek atau menahan napas sama sekali. Saat Anda mengeluarkan napas sepenuhnya, otot-otot Anda rileks. Latih pernapasan Anda selama permainan kompetitif dan di waktu lain juga sehingga Anda lebih sadar dan lebih siap untuk menangani stres.
  3. Ulangi mantra positif. Mantra adalah frasa atau bahkan satu kata yang Anda ucapkan berulang-ulang kepada diri sendiri (diam-diam atau keras) yang membantu Anda fokus dan rileks. Beberapa orang menggunakan mantra untuk meditasi. Yang lain menggunakannya sebagai cara untuk tertidur di malam hari. Mantra juga bisa sangat berguna selama permainan kompetitif yang intens. Cobalah mantra positif yang akan membantu Anda fokus dan tetap tenang bahkan dalam situasi yang paling serius. Berikut adalah beberapa mantra yang dikatakan digunakan oleh atlet Olimpiade: “Bernapas, percaya, dan bertarung.” – Karri Walsh, peraih medali emas Olimpiade di bola voli. “Tetap tenang dan berjalan.” – Betsey Armstrong, peraih medali perak Olimpiade Polo Air. “Terus berjuang.” – Christina Loukas, juara Olimpiade dan menyelam nasional
  4. Tetap di saat ini. Memikirkan poin yang hilang, tembakan yang meleset, atau gerakan kaki yang salah hanya akan mengalihkan perhatian Anda. Cobalah untuk tetap fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini untuk memaksimalkan kemampuan Anda untuk bersaing sepenuhnya. Ketika Anda khawatir atau terganggu tentang sesuatu yang telah terjadi, kemampuan Anda untuk tampil di level tertinggi Anda akan sangat terganggu.
  5. Memperlambat permainan. Pernahkah Anda mendengar pelatih menyuruh Anda memperlambat permainan? Nasihat sederhana ini berlaku untuk banyak olahraga yang berbeda – dari bola basket hingga tenis. Tergantung pada olahraganya, ini bisa melibatkan sesuatu yang sederhana seperti meluangkan waktu untuk mengikat sepatu Anda atau memperbaiki ikat kepala Anda.
  6. Tetap menyenangkan. Mungkin sulit untuk mengingat bahwa Anda benar-benar menyukai olahraga Anda jika Anda berada di tengah permainan kompetitif yang intens. Tetapi pada akhirnya berpartisipasi dalam kegiatan olahraga yang Anda nikmati adalah inti dari permainan. Teruslah menang, kalah, dan bersaing dalam perspektif dan di saat-saat keraguan dan kekhawatiran diri, cobalah untuk mensyukuri kesempatan untuk bersaing.

Sementara kompetisi atletik memberi orang banyak kesenangan dan kesempatan, permainan mental dari banyak olahraga yang berbeda terkadang terbukti sangat menantang. Atlet yang berdedikasi dan bertekad dapat melakukan semua pengkondisian fisik yang diperlukan untuk menang tetapi juga penting untuk fokus pada permainan mental.

Fokus pada permainan mental ini mungkin sangat penting selama pemulihan dari cedera olahraga ketika atlet mungkin mengalami berbagai rasa tidak aman dan keraguan diri. Sementara seorang dokter kedokteran olahraga yang berpengalaman dapat bekerja keras untuk memperbaiki cedera Anda, ada banyak hal yang juga dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kinerja olahraga Anda. Ini termasuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik bagaimana meningkatkan kondisi fisik dan permainan mental Anda sehingga Anda siap untuk bersaing dalam segala hal.